Treino de academia pro jiu-jitsu

Você pode ser o cara mais técnico. Se não tiver gás e força, vai passar sufoco mesmo assim.

Técnica não segura ninguém quando o braço trava e o pulmão acaba no meio da luta. O app monta sua semana de força e gás em volta dos seus treinos de tatame, com cada exercício em vídeo.

Você só é brabo no primeiro rola. Depois toma amasso de geral porque cansa rápido.

Quem acaba primeiro vira presa, seja qual for a faixa. O app monta sua semana de força e gás em volta do jiu-jitsu pra você chegar inteiro no fim da luta e ainda ter pegada pra apertar.

Cansa rápido demais e não consegue trocar força?

Planilha de hipertrofia te deixa pesado e mais cansado ainda. O app monta força e gás em volta dos seus dias de tatame, e cada exercício vem em vídeo pra você abrir e fazer.

Quero meu plano →
Exercícios em vídeo Força + gás na mesma semana 7 dias de garantia
Treino de academia

Um treino de academia feito pra quem luta.

Você chega na academia e o treino do dia já está pronto: o que fazer, quantas séries, quantas repetições e quanto descansar. Tudo encaixado nos seus dias de tatame.

Força

4 treinos em rodízio

Treinos A, B, C e D com levantamento terra, supino, barra fixa, zercher, remada e isometria. Séries pesadas de 4 a 6 repetições, sem ir à falha, pra ganhar força sem sair moído pro rola.

Gás

3 circuitos por tempo

Circuitos A, B e C com sprawl, thruster, burpee, saltos e escalador em sequência, no ritmo da luta. O tempo de cada circuito sai da sua faixa e do seu momento.

Levantamento terra
Supino inclinado
Barra fixa
Thruster
Burpee
Escalador
Afundo com halteres
Prancha com toque

Cada exercício do app tem o lobo da Brutal fazendo o movimento, inclusive as variações.

Como funciona

Três passos e a semana pronta.

01

Você responde o cadastro

Faixa, idade, peso, experiência com musculação, quantas vezes treina jiu-jitsu, quais dias vai à academia, objetivo e data do próximo campeonato, se tiver.

02

O app monta sua semana

Separa os dias de força e de gás, procura deixar 48 horas entre treinos do mesmo tipo e define o tempo do circuito e quantas séries pesadas você faz.

03

Você abre e treina

Na academia, o app mostra o exercício em vídeo, conta o tempo do circuito e do descanso e guarda o que você fez pra ajustar as próximas semanas.

O app por dentro

Abriu, viu o treino, treinou.

Telas reais do app. Funciona no navegador do celular e instala na tela inicial como aplicativo, no iPhone e no Android. Arraste pro lado.

Tela inicial com o treino do dia
O treino do dia no topoAbriu o app, o treino de hoje está ali com o botão de começar.
Treino do dia com a lista de exercícios
A lista do diaCada exercício com séries, repetições, variação e o lobo fazendo o movimento.
Resumo do treino de força antes de começar
Antes de começarA sequência inteira do treino de força pra você ver o que vem.
Série de força com o vídeo do exercício em cima
A série de forçaO movimento em cima, a carga do aquecimento e o registro de cada série.
Sequência do circuito de gás
O circuito de gásTempo do circuito, número de séries e a ordem dos exercícios.
Circuito de gás com o tempo correndo
O tempo correndoO exercício em cima e o app contando o esforço e o descanso.
Calibrado pra você

O plano muda com você.

Faixa, idade, condicionamento, se você está treinando, voltando ou parado, quanto tempo de musculação tem, quantas vezes vai ao tatame e se tem campeonato marcado. O app cruza tudo isso pra definir o seu circuito de gás e as suas séries de força.

Ponto de partida pela faixa

Tempo alvo do circuito de gás, em minutos, antes dos ajustes ao lado.

FaixaAdultoMaster
Branca5 min4 min
Azul6 min5 min
Roxa6 min6 min
Marrom6 min6 min
Preta6 min6 min

Ajustes automáticos

O app recalcula sozinho quando seu cadastro muda.

VoltandoQuem está voltando de pausa começa com 1 minuto a menos no circuito. Quem está parado, 2 a menos.
46+Master com 46 anos ou mais tira mais 1 minuto. O circuito nunca fica abaixo de 3 nem acima de 6.
60 diasMarcou o campeonato? Nos 60 dias antes, o circuito vai pro tempo alvo cheio.
ForçaQuem está começando faz 1 série pesada por exercício e sobe pra 2 depois de 5 semanas, se a força subir. Avançado começa com 2.

Um ano de treino por R$ 97.

Plano anual · acesso por 12 meses

De R$ 297 por R$ 97 com o cupom BRUTAL97, já aplicado no botão

12× R$8,08

ou R$ 97 à vista

  • Semana de força e gás montada pela sua faixa, idade e dias de tatame
  • Cada exercício em vídeo, com a variação pra máquina ou Smith quando tiver
  • Timer de circuito e de descanso dentro do treino
  • Histórico e evolução de cada sessão
  • Ajuste automático nos 60 dias antes do campeonato
  • Funciona no iPhone e no Android
Quero o plano anual →
7dias de garantia. Não curtiu, pede o dinheiro de volta.
Dúvidas

Antes de entrar.

Você continua indo na sua academia e treinando jiu-jitsu no seu time. O Brutal BJJ é o plano que você segue quando entra na sala de musculação.
Serve. No cadastro você marca que está começando e o plano sai com 1 série pesada por exercício e circuito mais curto. A carga sobe conforme você evolui.
Funciona no navegador de qualquer celular. Você adiciona o app na tela inicial e ele abre como aplicativo, sem baixar nada da loja.
Os exercícios pesados vêm com aviso pra começar com pouca carga, e quase todos os de força têm uma variação na máquina ou no Smith. Lesão aguda pede avaliação de um profissional antes de treinar.
Ajuda. Você coloca a data do campeonato e, nos 60 dias antes, o circuito de gás vai pro tempo alvo da sua faixa. O resto é com você no tatame.
Depois da compra chega um e-mail pra você criar a senha. Você entra em app.brutalbjj.com.br, responde o cadastro e o plano aparece.
Você tem 7 dias de garantia. Pede o reembolso nesse prazo e recebe o valor de volta.
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